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疫情焦虑?“小锦囊”送你!

亲爱的同学们,汝州突如其来的疫情,让大家进入了封校管理、集中隔离的状态,上课、学习、娱乐、生活各个方面都受到了严重的影响,心理和情绪也会遇到一些困惑和困扰,在这段特殊时期该如何做好心理调适呢?今天就给大家带来了一些小锦囊,大家打开看一下吧!

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锦囊一:坚定信心
稳定情绪,避免“恐慌”情绪传染。
在这样的特殊阶段,出现恐惧、担心、焦虑的情绪是正常人在新冠肺炎病毒肆虐非正常情况下的正常反应。定点定时关注和浏览政府和学校关于疫情发布的权威信息,不信谣不传谣,避免过度浏览负性信息导致负荷超载,引发“恐慌”情绪。即使我们正在被封控管理,但我们稚嫩的肩膀也肩负着抗击疫情的使命,我们可以做到的是:配合学校的防疫政策,佩戴口罩、做好个人卫生、坚持每日监测体温、做好每日的核酸检测。
锦囊二:调节情绪
找到适合自己的、安全的方式,抒发情绪,合理释放情绪,避免不良情绪的蓄积对身心造成不良影响。
小技巧:可以通过文字把糟糕情绪写在纸上,然后把纸撕碎扔到垃圾桶里;可以以日记的形式记录自己的情绪变化,也可以以唱歌、画画的形式抒发内心的焦虑抑郁,甚至必要的时候一个人大哭一场也可以帮助情绪的宣泄,千万不要认为哭泣是懦弱的表现,流泪的同时本身就是情绪的宣泄和放松,有益于心理健康的维护。
锦囊三:保持运动
健康的身体能够帮助我们维持良好的心理状态,是抵御病毒侵袭的第一屏障。运动不仅使人放松,也会提高记忆力和专注力,更有科学研究表明,运动时可以分泌出让大脑愉悦的物质,还有助于调节情绪状态。所以,我们可以在有限的场地里进行适当的运动,比如平板支撑、俯卧撑、仰卧起做、瑜伽等。
锦囊四:有效沟通
快乐有人分享,就会加倍;痛苦有人分担,就会减半。
和外界保持精神上的联结,在封校隔离期间,我们多会感到孤立无援,这时需要多与朋友交流,相互鼓励,沟通感情,加强心理上的相互支持,建立良好的社会支持系统,可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
锦囊五:合理规划时间
当我们被隔离在宿舍,哪里都去不了,我们会失去对时间的觉察。刚开始我们会疯狂的打游戏、看剧、看小说,晚上可能熬到凌晨两三点。但随着时间的推移,这些热爱的东西也渐渐觉得索然无味。这时候我们就需要调整我们的生物钟,合理安排我们的时间了。保持规律健康的生活习惯,平衡休息、娱乐和学习的时间,做好计划,让自己每天的生活充实有益。
锦囊六:记录美好
疫情给我们的学习和生活带来了很多不确定的因素,甚至会带给我们很多失控感。与其陷入到疫情带来的困扰中,不如透过感恩、希望、乐观和富有意义的镜头看待生活,利用疫情时机,细数自己目前拥有的“小确幸”。把那些幸福的、美好的大事小事,把那些感动的、暖心的大爱小爱统统记录下来,以“小确幸”面对“不确定”来增强我们对生活的满足感和掌控感。
同学们,人生的美好就在于它不总是晴空万里,也不会永远乌云密布。乌云永远遮蔽不了太阳,疫情挡不住春暖花开,我们大家一起努力,这段经历将成为你我人生中的宝贵财富。待疫情退去,你我皆已成长!


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